Qual A Importância Das Refeições Antes E Depois do Treino?

Alimentos Que Saciam A Fome E Não Engordam


O que consumir antes e depois treino? Confira o relato da nossa colunista, Nutricionista Carol Franca. Vejo muitos pacientes chegando no meu consultório, citando tuas rotinas de alimentação, sem oferecer a devida importância pras refeições pré e pós-treino. Vários sabem que devem se alimentar adequadamente para assegurar melhores resultados, contudo, chegam cheios de questões do que consumir, quanto tempo antes e a quantidade dos alimentos. Segundo o Brazilian Journal of Sports, um excelente desempenho de atividades com pesos como musculação, podes ser atingido adotando-se uma alimentação adequada quanto a quantidade, peculiaridade e horário da ingestão. Em compensação uma alimentação incorreta inibe a performance.


Carboidratos são primordiais substratos energéticos durante um exercício prolongado e cumprido sob intensidade moderada, alta e curta duração. A ingestão dele antes do exercício garante a reserva de glicogênio. Após o exercício, visam repor a reserva de glicogênio, tendo em visão que somente a musculação neste momento é um período em que o corpo humano entra em catabolismo. Ou seja que o corpo usa todas as suas modalidades de reservas energéticas, incluindo a massa magra. Em vista disso é tão sério assegurar que o corpo humano utilize as reservas energéticas para realizar a atividade.


Sabendo bem como que quanto maior nosso catabolismo muscular, consequentemente pequeno será o anabolismo muscular, e deste jeito o ganho de massa magra. Geralmente, os carboidratos de nanico índice glicêmico promovem alto desempenho durante o treino. Os carboidratos de baixo IG (batata adocicado, como por exemplo) liberam energia de modo lenta no corpo, garantindo uma interessante performance durante todo o treinamento. No momento em que atendo atletas que realizam 2 treinos no mesmo dia (modelo: triatletas ou lutadores), sempre suplemento carboidratos logo após a atividade, visando a extenso importância de ressíntese das reservas de glicogênio.


As proteínas combinadas com um excelente carboidrato, ajudam a preservar o balanço energético, e prolongam a liberação de insulina, evitando picos de energia apenas no começo do treino, e mantendo um prazeroso desempenho durante todo ele. Após o exercício, as proteínas são interessantes com o objetivo de reconstrução e recuperação dos tecidos musculares. No pós treino, as proteínas devem ser de absorção rápida para recompor a perda de aminoácidos do treino. O Whey Protein é uma maneira de proporcionar a recomposição desses aminoácidos de modo rápida e prática.


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Porém proteínas sólidas como claras, peixe e frango, que possuem a liberação um pouco mais lenta são importantíssimas na refeição que você irá fazer após o exercício. Adoro muito de prescrever e conduzir a ingestão de cápsulas de BCAA durante o treino, visto que nos dias de hoje é descomplicado descobrir ele pela forma em pó. Estes 3 aminoácidos de cadeia ramificada apresentam extenso efeito anti-catabólico, reduzindo a proteólise durante o exercício. Os lipídios consumidos no pré treino retardam o esvaziamento gástrico e a digestão. Desta forma geralmente não são indicados como referência de energia para treinamentos de força, somente por atletas em períodos muito restritivos e acompanhados de uma dieta estruturada por um profissional. Diferentemente de exercícios aeróbicos, onde referências de lipídios como MTC costumam ser importantes, porque fornecem energia imediata sem substituir os níveis plasmáticos de insulina. E reforçando o que eu a todo o momento digo: não tente fazer sua suplementação e dieta sem acompanhamento e indicação de um profissional.


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Tenho um farelo de aveia que comprei para dar aos pirralhos, porém eles não gostaram. Daí estes dias coloquei meia colher de sopa num bolinho de caneca que fiz, e quebrou bastante aquela textura bem úmida de bolinho low carb e deu uma cara de bolinho de trigo. Outra coisa é que tanto a aveia como o trigo e as leguminosas também possui ácido fítico pela casca, o que pode prejudicar a absorção dos nutrientes. Dessa maneira aveia é zona cinza. Se você ainda quer perder peso ela não é uma bacana opção, e se você de imediato está em manutenção ainda dessa forma tem novas opções de carboidratos que valem muito mais a pena. E você, coloca carboidratos do bem em sua alimentação? Quais são tuas alternativas e dicas pra não exagerar?


Algumas são as pessoas que vivem constantemente uma batalha, literalmente, pra com a balança e com os ganhos desenfreados de peso e de gordura localizada. Dessa forma, a primeira dica e principal é buscar fazer mais por si e se olhar à regrar-se em alimentar-se daquilo que é mais saudável e nutritivo. Com isso, a resultância será a mais maravilhosa e benéfica possível. Encontre outras conteúdo sobre este tema exposto semelhante web-site .Além de perder o excesso de peso achado, você estará potencializando os resultados e trazendo eles ao teu favor, pois melhor do que realizar exercícios é alimentar-se bem e fazer exercícios. Uma coisa está interligada à outra e ambas funcionam perfeitamente bem quando são levadas juntas.



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